Εύκολες συμβουλές για τη θωράκιση του αναπνευστικού συστήματος, ώστε να μη λείπει κανείς από το γιορτινό τραπέζι, δίνει η Δρ. Σταματούλα Τσικρικά, Πρόεδρος της Ένωσης Πνευμονολόγων Ελλάδας
Οι εορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς αποτελούν μια περίοδο χαράς, γιορτής, ανταλλαγών ευχών και κοινωνικών επαφών. Ωστόσο, η αυξημένη έκθεση σε κλειστούς χώρους, οι αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες και οι χαμηλές θερμοκρασίες του χειμώνα μπορούν να επιβαρύνουν το αναπνευστικό μας σύστημα, καθιστώντας μας πιο ευάλωτους στις ιώσεις και τους παθογόνους οργανισμούς. Υπάρχουν, όμως, μερικά «μυστικά» και καλές πρακτικές, οι οποίες θα προσφέρουν προστασία και ασφάλεια στις οικογενειακές γιορτινές στιγμές, ώστε να μη βάλουμε σε κίνδυνο την υγεία μας.
1. Η σημασία του καθαρού αέρα
Κατά τη διάρκεια των γιορτών, οι συγκεντρώσεις και ο συγχρωτισμός σε κλειστούς χώρους, όπως πολυκαταστήματα, σπίτια και εκκλησίες, μπορεί να αυξήσουν την έκθεση σε μικρόβια και αλλεργιογόνους παράγοντες. Ιδιαίτερα πρέπει να προσέξουν τα άτομα που πάσχουν από χρόνια αποφρακτικά νοσήματα όπως η νόσος ΧΑΠ και το άσθμα. Ο συχνός και τακτικός αερισμός των εσωτερικών χώρων είναι απαραίτητος για την ανανέωση της ποιότητας του εισπνεόμενου αέρα. Για παράδειγμα, ένα απλό άνοιγμα παραθύρου για λίγα λεπτά μπορεί να κάνει ουσιαστική διαφορά.
2. Ο ρόλος της διατροφής
Κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, συχνά ενδίδουμε σε διατροφικές παρατυπίες όπως υπερκατανάλωση φαγητού, υψηλή πρόσληψη ζάχαρης και αλκοόλ. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονώδεις αντιδράσεις, επηρεάζοντας αρνητικά τόσο το ανοσοποιητικό, όσο και το αναπνευστικό σύστημα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και ξηροί καρποί και η επαρκής ενυδάτωση ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και βοηθούν το αναπνευστικό σύστημα να παραμείνει δυνατό.
3. Όχι στο κάπνισμα
Το συστηματικό, αλλά ακόμα και το περιστασιακό κάπνισμα αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς του αναπνευστικού συστήματος, με επιπτώσεις σε όλα τα όργανα του οργανισμού. Στις οικογενειακές συγκεντρώσεις, είναι σημαντικό να προστατεύονται όλοι, αποφεύγοντας την έκθεση ακόμα και στο παθητικό κάπνισμα, ιδιαίτερα παρουσία ανηλίκων και ατόμων που ανήκουν σε ευαίσθητες ομάδες. Η έλευση του νέου έτους πάντα αποτελεί την καλύτερη ευκαιρία και προσωπική δέσμευση για διακοπή του καπνίσματος.
4. Αντιμετωπίζοντας τις χειμωνιάτικες ιώσεις
Οι χειμωνιάτικες ιώσεις είναι συχνό φαινόμενο αυτή την περίοδο. Το συχνό πλύσιμο των χεριών, η αποφυγή επαφής με άτομα που παρουσιάζουν συμπτώματα, καθώς και η υιοθέτηση των κανόνων αναπνευστικής υγιεινής δύναται να μειώσουν τον κίνδυνο μετάδοσης και διασποράς παθογόνων στην κοινότητα. Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία, με τεράστια οφέλη και μείωση των απουσιών από το χριστουγεννιάτικο τραπέζι στο ελάχιστο.
5. Διαχείριση του στρες
Οι γιορτές, αν και θεωρούνται συνώνυμο της ξεκούρασης, για πολλούς συνοδεύονται από άγχος και λήξη προθεσμιών. Το στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την πιθανότητα ασθενειών, ενώ απαιτείται πολύ περισσότερος χρόνος ανάρρωσης. Λίγες στιγμές χαλάρωσης με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, μια βόλτα στη φύση, καθώς και η διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων μπορούν να συμβάλουν στην σωματική, πνευματική και ψυχική ευεξία.
6. Η δύναμη της άσκησης
Παρά το κρύο, η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, ακόμα και κατά τη διάρκεια των ταξιδιών, βοηθά στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος και στην ενίσχυση της ψυχολογικής διάθεσης. Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν ότι η πλέον κατάλληλη θερμοκρασία του περιβάλλοντος για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης είναι περί τους 10 °C βαθμούς. Με τον απαραίτητο εξοπλισμό, τη συμμόρφωση με τις οδηγίες των ιατρών, καθώς και τον έγκαιρο προγραμματισμό, η άσκηση θα συνεισφέρει τα μέγιστα στη δύναμη της ανάσας.
7. Η συμβολή του ποιοτικού ύπνου
Ο ύπνος βοηθά στην καλύτερη απόδοση του οργανισμού μέσα στη μέρα, ενώ δύναται να μειώσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών και διαταραχών. Φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες χωρίς διακοπές, σε ένα καθαρό και καλά αεριζόμενο δωμάτιο, αποφεύγοντας την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο. Επιπλέον, αποφύγετε τη χρήση κινητών τηλεφώνων και ηλεκτρικών συσκευών λίγο πριν τον ύπνο, καθώς το μπλε φως που εκπέμπουν μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, διαταράσσοντας την ποιότητα του ύπνου.
Οι εορτές είναι μια περίοδος που μας φέρνει πιο κοντά στους αγαπημένους μας και μας γεμίζει χαρά. Με λίγη προσοχή στη διατροφή, τον καθαρό αέρα και τη γενική φροντίδα της υγείας μας, μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι το αναπνευστικό μας σύστημα θα παραμείνει σε άριστη κατάσταση, ώστε να απολαύσουμε αυτές τις ξεχωριστές μέρες στο έπακρο.
Ας ενισχύουμε τη συναισθηματική εγγύτητα και ενίσχυση των ψυχικών δεσμών μας για τον συνάνθρωπο και ας μην αφήσουμε καμία ασθένεια να χαλάσει την εορταστική διάθεση!
